葉酸を摂るには食事とサプリメントのどちらが良いか
葉酸を摂るには、食事とサプリメントのどちらが良いのでしょうか。
葉酸が必要な方というと、妊婦さんというイメージが強いですよね。
妊婦さんは一日に必要な葉酸の量が400μｇなので、サプリから摂る方が効率的です。
サプリというとあまり体に良くないイメージを持たれるかもしれませんが、必要な栄養を吸収されやすい形で摂ることができますし、いつでもどこでも飲むことができるので、メリットばかりなんですよ。
葉酸をたくさん必要な方は、妊婦さんだけではありません。
お酒を飲む機会が多い方、喫煙をする方は、葉酸が不足している可能性が高いので、葉酸を積極的に摂る必要があります。
葉酸は上記の方以外にも、必要な栄養です。
葉酸が不足するとストレスが溜まりやすくなったり、欝っぽくなったり、高血圧、動脈硬化、貧血になるリスクがアップしてしまいます。
葉酸の健康効果は女性向きともいえるのです。
例えば、美肌効果、PMS緩和、薄毛、ダイエット効果など。
こんなに嬉しい健康効果があるなら、葉酸を摂りたくなりますよね。
「葉酸サプリを飲むまでもないかな」という方は、葉酸を多く含む食物を意識して摂っていきましょう。
葉酸を多く含む代表的な食物は、レバー、海苔、納豆、きのこ類、ほうれん草、枝豆、栗、モロヘイヤ、アボカド、ブロッコリー、マンゴー、いちご、ライチなど。
レバーとほうれん草は食べ過ぎると体に良くないので、大量に食べないようにしてくださいね。
これらの食物をいつもの食事にプラスすると、葉酸をたくさん摂ることができます。
しかし、葉酸を含む食物を使う上で気をつけなければいけない事があります。
それは調理法です。
葉酸は熱と水に弱いので、できるだけ加熱時間は短め＆レンジを活用すると良いですよ。
オススメの料理は、スープやジュースです。
スープやジュースだとすべて飲むので、溶け出すことも考えなくて良いですよ。
葉酸を摂って、健康＆美容効果を手に入れましょう！